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Sobrevive a las comidas navideñas

15681672_219598865157835_1762980440_o-2Por: Karla Polanco        

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Recomendaciones de una Chica Fitness

Esta navidad, déjame corregir, esta navidad y este año nuevo, mmm no, me corrijo de nuevo, estas fechas decembrinas ¡Oh Dios! estas fechas de Diciembre, Enero y hasta Febrero, los mexicanos tenemos tantos pretextos para “pecar” que no nos faltan bromas y los memes de declaraciones de “inauguradas las fechas de engorda”.

Las pláticas están llenas de recetas y recomendaciones culinarias. Babeamos de sólo pensar en lo que viene, y al mismo tiempo, muchos de nosotros sufrimos con esos mismos pensamientos a sabiendas, de que precisamente, una de las peores cosas que “nos pueden pasar”, es que subamos de peso después de habernos estado cuidando todo el año para alcanzar nuestros objetivos de salud y estéticos.

Ante esta tentadora situación, les comparto algunos de mis trucos y los de mis allegados para lograr evitar el descontrol total.

15658771_219598995157822_1917423221_oUna de las primeras cosas es la prevención, si tenemos la fortuna de que nuestros amigos y familiares ya nos consideren unos bichos raros y hayan logrado el proceso15578372_217414348709620_6142273181200865928_o de adaptación,  no faltarán los: “somos bien sangrones”, “no comes nada”, “déjala así es ella” o “ni le insistas es muy estricta”, hasta el fabuloso comentario de “ella es muy deportista y no come nada de esto, ni le digas que te va a regañar”.

En esas ocasiones, podemos decir que socialmente somos un éxito (ya tenemos “educada a nuestra gente”) porque la presión social disminuye y eso hace mucho más fácil llevar la carga de la disciplina- sobre todo cuando vamos empezando- a mí, ahorita ya se me hizo cuero de burro y no me importa lo que me digan; no me muevo de mis convicciones. De cualquier forma, estas fechas no son para educar a tu gente -todo mundo anda sentimental y susceptible-. Así que, en caso de estar empezando, y no tener todavía a tus allegados acostumbrados a comer bien, hay otras cosas por hacer, más adelante veremos algunos tips.

Otro de los aspectos, es que no necesitamos que nos ofrezcan la comida para que se nos antoje, es decir, ¡yo soy de muy buen comer! Me fascina el mole, me encantan las tortillas recién hechas, el pan con ajo y mantequilla, y otras muchas cosas más. Además de que soy bien tragona. Así que para evitar ganar peso no deseado, y sobre todo, 15609428_219598861824502_2130799917_ono ganar grasa corporal tengo algunas recomendaciones.

1.- Mentalizarte.- No luches contra la presión social, déjalos que te inviten, critiquen y digan lo que quieran, a fin de cuentas es parte del proceso para lograr tus metas. Por supuesto, yo siempre aprovecho esas oportunidades para ayudarlos a ver que es mejor buscar cosas sanas y la salud antes que la gula y el placer a corto plazo, pero finalmente cada quien hace de su vida lo que quiere.

15631405_219596738491381_66548331_o (1)2.- Hidratarte.  A pesar del frío, no dejes de consumir abundantes cantidades de agua. Esto nos evita generar muchos antojos, porque uno de los mecanismos que nos dan la sensación de saciedad es la distensión de las paredes gástricas; una de las cosas cero calorías, y que incluso pueden consumir algo de energía para su paso a través del cuerpo, es el agua fría.

3.- Aumenta tu consumo de fibra.  Algunos nutricionistas recomiendan 25 gramos diarios de fibra -la Oms 40g al día- mi recomendación, consume mucha fibra, la suficiente para regular tu tracto gastrointestinal y que tengas que evacuar dos veces al día, una como mínimo sin esfuerzo y sin dolor. Tampoco se trata de andarnos laxando o excedernos, porque entonces pasan cosas feas, gases, cólicos, diarreas, hemorroides y hasta desnutrición.

4.- Cuida tus fuentes de fibra. Claro que es mejor comer pan integral – cereal con fibra que comerlo refinado o “Zucaritas” -o cualquier otra de esas porquerías- pero no dejan de ser fuentes de carbohidratos/calorías, así que mejor escojamos 14196173_127672207683835_6662389448817056199_overduritas, algunas semillas y nuestros famosos nopales.

5.- Come antes de salir a reuniones. Si antes de ir a la cena navideña, los tamales o la reunión de la oficina, te comes una buena ensalada, es probable, que llegando a la mencionada reunión el hambre sea nula, por lo cual, te será mucho más fácil controlar el apetito y no caer en la tentación.  En algunos casos,  simplemente te podrás dar el lujo de probar algo sin que te caiga como bomba ni te des un atascón.

Estos son algunos de los consejos que tengo por compartir contigo. Trataré de compartir algunos más en mi página de Facebook. Por supuesto, que si tienes algún tip que quieras compartir a través de mi página, coméntalo conmigo; estaré más que contenta de poder hacer llegar a más personas las herramientas de las que nos valemos todos a fin de mejorar nuestra salud.

PD: Diviértete y disfruta lo más posible, un buen ánimo definitivamente es bueno para el sistema inmunológico y unas buenas carcajadas cuentan como un ratito de cardio. ¡Felices fiestas y mucha salud para todos ustedes!

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