karla polanco
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Nutrición básica para tu vida fit

FOTO:INTERNET

14233174_167686077003924_3788536094281338720_nMi nombre es Karla Polanco, nací en  Ensenada, Baja California Norte, soy  estudiante de la carrera en derecho y al mismo tiempo estudió sobre nutrición. Soy deportista de alto rendimiento, destacada en físico culturismo Categoría Bikini, actualmente con Primer Lugar a nivel Nacional en el  Clásico Mr. México edición 2016, en  bikini fitness hasta 1.56 mts. 

Inicié aproximadamente hace 3 años en este deporte, prácticamente sin la intención de competir. Terminaba una etapa con los juegos de voleibol y no quería dejar de hacer ejercicio, así que empecé  a ir al gimnasio. ¡Para serles sincera nunca creí que me pararía en un escenario enseñando tanta piel!14528453_163223307462058_596018723_n

Mi primer competencia como fisicoculturista fue en  2014, Mr. Ensenada coronándome con el primer lugar y aunque no me lo crean, me preparé en sólo 20 días, por eso es que yo creo que me emocioné y seguí en esto. La verdad es que para cuando decidí competir estaba algo triste y desenfocada, algunas personas me habían dicho que no lograría algo así, cuando se los comenté, a raíz de que mi coach de entonces me lo había propuesto. Así que en vez de entristecerme, decidí demostrar que podía con eso y más.

Es así que rompo con muchos de mis paradigmas y miedos, me empiezo a ver con el potencial que otros habían visto en mí y decido confiar en mi coach y mi tozudez (oooh si , soy necia como pocas). Empecé entonces a interesarme más por mi alimentación, aunque para ser honestos, desde que recuerdo como muchas verduras y la verdad es que siempre he evitado la soda (refresco acá en el norti jajaja). Digamos que de forma natural uno ya sabe gracias a la mercadotecnia y la escuela más o menos lo que es bueno y malo.

MIS COMPETENCIAS

MR.ENSENADA 2014 /PRIMER LUGAR BIKINI FITNESS MR.BAJA CALIFORNIA 2014/ CUARTO LUGAR BIKINI FITNESS MR.IRON MUSCLE 2015 /PRIMER LUGAR BIKINI FITNESS MR.BAJA CALIFORNIA 2015/ TERCER LUGAR BIKINI FITNESS

MR.BAJA CALIFORNIA 2016/SEGUNDO LUGAR BIKINI FITNESS MR.MEXICO 2016 /PRIMER LUGAR BIKINI FITNESS HASTAS 1.56 m.14199196_142142802903442_4069780980678330126_n

En este espacio les compartiré un poco de mi persona como deportista y persona con actividades de vida cotidiana, al mismo tiempo con mi equipo de trabajo queremos proporcionarles lo mejor de nosotros para guiarlos  de manera correcta equilibrando deporte, nutrición, y tu vida diaria.

Para mi es de suma importancia poder transmitir el cómo día a día comer de manera correcta logra cambios en el cuerpo que difícilmente se consiguen de otra manera. Por otro lado me interesa que sepan la importancia del deporte y su impacto en la salud mental y física de quienes lo practicamos.  Este texto va dirigido para todas las edades, pues nunca es muy temprano o muy tarde para quererse y cuidarse.

Tengo la visión y misión de poder impactar en jóvenes y personas de otros ámbitos sociales para que se inspiren  al ver este texto o fotografías. Mi figura y mi poder de atracción deben servir para que otros intenten mejorar de su estado de salud física y mental yo no soy tan distinta de los demás! solamente cuido mucho mi alimentación y mi hobbies no son nada sedentarios.14489804_163224294128626_1524512586_o

Una de las cosas que más me preguntan es cómo hago para lograr este cuerpo. Creo, sé,  que una de las más importantes, es saber reconocer la diferencia entre: hambre y apetito.

Entonces ¿Qué es el hambre? Es una “Necesidad” que tiene el cuerpo, un instinto que te pide alimentos para que el organismo reaccione y tengas energía, un ejemplo muy claro, imagina que eres un automóvil de lujo, este requiere de gasolina para encender el  motor y poder avanzar. ¡Ah! Pues así  funcionamos, requerimos de nuestra gasolina para funcionar correctamente (nutrientes).

¿Qué es el apetito? Es un “Deseo” psicológico o sensorial, ese que cada  vez que miras algo rico como un pastel o unas ricas donas, hace que  te los quieras comer, oh sí! Espera no te vayas(a lo mejor ya se antojó algo)  pero aún hay más, esa estimulación de imaginar el sabor de algo dulce entre comidas, no es algo necesario para el cuerpo, pero sí tienes ganas de  comerlo (el famoso antojo), ¿ves la diferencia?

CICLO DEL HAMBRE Y LA ANSIEDAD

Te da hambre regularmente cada dos a tres horas, aunque en la actualidad nos hemos acostumbrado a hacer tres comidas al día, estamos hablando de una mera costumbre y no de una situación fisiológica.

Yo aprendí a reconocer el h14449967_177792825993249_4078036938065311561_nambre escuchando a mi  cuerpo, que como el tuyo, envía señales bastantes evidentes, reacciones físicas del estómago ¡grrrr!  (ruido de tripas) y  hormonas en la sangre que son indicadores  para el cerebro de que ya es tiempo de recargar combustible.

Un estómago vacío, si no lo alimentas  no va a tener buenos modales,  y comenzará a emitir esos ruidos tan extraños (y a veces muy penosos)  en donde sea y con quien sea. A esta señal la conocemos en México como “retorcijón de hambre o gruñido de tripas” .Estos retorcijones son contracciones musculares. Cuando el  estómago está lleno sucede la magia, estas contracciones continúan en secuencia en forma de ondas (de la entrada a la salida) por todo el intestino y esta acción es la famosa  peristalsis (movimiento de los alimentos por el tracto digestivo necesarios para la digestión).

Como ya les había comentado yo aprendí a escuchar mi cuerpo,  satisfago el hambre con cosas sanas y evito que se despierte el monstruo del apetito (momentos penosos porque mis tripas14183967_141930326258023_6145572067176704756_n son muy ruidosas cuando tengo hambre!!)

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